[...] na psychikę). Co do jedzenia to staram się w miarę racjonalnie - chyba -odżywiać. Kurczak, kasza, banany, inne owoce i warzywa, tuńczyk, ryby, herbatki owocowe, soki, ser biały itp. Mało jem jajek - jakoś nie mam ochoty od jakiegoś dłuższego czasu. Nie piję alkoholu wogóle, nie palę, nie ćpam jednymi słowy w miarę zdrowo moim zdaniem. Kiedyś [...]
[...] Polędwica z piersi kurczaka(100g) 20,4/ 1,2/ 0 Ser twarogowy chudy (980g)15,84/ 0,4/ 2,8 B T W kcal 41,84 3,3 54,3 399 Posiłek przed treningowy Ryż biały(100g) 6,7 /0,7 /78,9 Mięso z piersi kurczaka b/skóry(200g) 43/ 2,6 /0 Musli z rodzynkami i orzechami (100g)11,5/ 12,7/ 62,9 B T W KCAL 61,2 16 [...]
[...] 60 0,9 0,2 3,6 9 II Posiłek (po tr.) B T W Mięso z piersi kurczaka 60 21,5 1,3 0 60 Ryż biały 50 6,7 0,7 78,9 173,5 Oliwa z Oliwek 7 0 99,6 0 62,23 I Kolacja B [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż + mięso + warzywa Co jako przekąskę : jabłko, migdały, ser biały Co jako deser : odkąd czytam forum SFD nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry, przeszłam operację na żylaki dwa lata temu czy [...]
[...] zawsze się jej trzymam, między posiłkami nigdy nie podjadam, pije TYLKO wodę niegazowaną butelkowaną, alkoholu nie pije, fajek nie jaram). Śniadanie: płatki owsiane 100g, biały chudy 100g, odrobina dżemu II Śniadanie: 5 kromek pełnoziarnistego - ok 180g, do tego chuda szynka, pomidor / czasem ser żółty/ albo biały chudy, mało dżemiku III [...]
Witam. Prosze rzućcie okiem na moja dietę. Zamierzam spakać tkanke tłuszczową jednoczesnie rozwijając mięśnie. Zamierzam ćwiczyć treningiem FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta [...]
Witam! Na wstępie nie chce zebyscie mi ukladali diety i takie tam ,a poprostu sprawdzili czy w moich posiłkach ,które spozywam jest wystarczajaco składników odzywczych do prawidłowego funkcjonowania. Na początek troche danych: Mam 19(juz prawie 20 :) ) lat, 171 cm wzrostu, 64kg wagi i troche tłuszczyku na brzuchu ;) Od 8 dni robie 6 weidera oraz [...]
[...] * pomarańcza POSIŁEK 3 * indyk 150g * oliwa z oliwek 15g * surówka POSIŁEK 4 * tuńczyk w sobie własnym lub 100G ryby świeżej * surówka POSIŁEK 5 (45 min przed snem ) * ser biały półtłusty 150g + szczypiorek pomidor * oliwa z oliwek 15g BIAŁKO 135G TŁUSZCZE 90G WĘGLOWODANY 65G KCAL 1620 Proszę o pomoc i rady :) * jak coś źle to poprawie! [...]
[...] g.Do całego bilansu niedoliczyłem mleka rozmieszanego z gainerem wiec wyjdzie troche wiecej kcal.Mam jescze pytanie co do 3 posiłu czy ryzu brązowego niemozna zastąpic ryzem białym spozywanym z mlekiem ?Z gory dzieki za oceny i podpowiedzi.Pozdroawiam b/ww/t 1.posilek 7.00: 80g płatkow kukurydzianych z mlekiem 100g gainera [...]
[...] diety : szwedzka i jakaś inna głodówka Jakieś 2-3 tyg temu postanowiłem wkońcu coś ze sobą zrobić i rozpisałem sobie diete , wygląda ona mniej więcej tak : 1posiłek : Ser biały z kefirem , rzodkiewka , pomidor , kromka chleba razowego pełnoziarnistego / czasami musli 2posiłek : sałatka - pomidor , ogórek , ser feta , pierś z kurczaka,jogurt [...]